ब्लड प्रेशर(BLOOD PRESSURE )और पानी पीने की सही आदतें: जानिए डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई परफेक्ट डेली रूटीन:

10 मई 2025, VARANASI –  आज जबकि हर वयक्ति जीवन के भाग दौड़  में उलझा हुआ है और जीवन की समस्याएं उसे इस कदर परेशान की हुई है की उसे अपने हेल्थ पे ध्यान देने का जरा भी समय नहीं है।अतः इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) की समस्या आम हो गई है। सभी देशो में आजकल 30 की उम्र के बाद लगभग हर तीसरा व्यक्ति हाई या लो ब्लड प्रेशर का शिकार है लेकिन उसे खुद नहीं पता कि उसके शरीर में कही अंदर कोई बड़ी समस्या है जिसका समय रहते इलाज बहुत जरुरी है। ब्लड प्रेशर की दवाएं इस स्थिति में जरुरी तो है लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ सही मात्रा में पानी पीना और एक संतुलित डेली रूटीन अपनाना ही आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकता है?(BLOOD PRESSURE )

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पानी और ब्लड प्रेशर का रिश्ता:(BLOOD PRESSURE )

पानी हमारे शरीर की मूलभूत आवश्यकता है।पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ही हमारे शरीर से कई अशुद्धियों को बाहर कर देता है।  पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से भोजन सही समय से पच नहीं पाता साथ ही  शरीर में सोडियम और पोटैशियम का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे (BLOOD PRESSURE )असंतुलित हो सकता है।कुछ पॉइंट जो सभी को जरूर फॉलो करना चाहिए `या नियमित दिनचर्या में इसे सम्मिलित कर लेना चाहिए।

1. हाई बीपी वालों को दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी ज़रूर पीना चाहिए।
2. लो बीपी वालों को थोड़े-थोड़े अंतराल पर नमक युक्त पानी या नींबू-पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है।

डॉ. अनिल वर्मा (जनरल फिजिशियन, एम्स) का कहना है:

“ब्लड प्रेशर के मरीजों को हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीना चाहिए। एक बार में बहुत अधिक पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, लेकिन संतुलन के साथ।”

 कैसी हो  आपकी एक स्वस्थ दिनचर्या (डेली रूटीन)?(BLOOD PRESSURE )

आज सभी लोग स्वस्थ रहना तो चाहते है लेकिन बिस्तर  पे सोये सोये। आज का जो खान पान है रहने ,उठने ,बैठने का जो तरीका है  उसमे बिना डेली रूटीन को अपनाये कोई भी व्यक्ति स्वस्थ नहीं रह सकता। एक नियमित और संतुलित दिनचर्या ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में बड़ी भूमिका निभाती है आइये इस् पर एक दो पॉइंट में चर्चा करते है और उम्मीद करते है की इस लेख को पढ़ने वाले इसे अपने रोज की दिनचर्या में शामिल करेंगे।(BLOOD PRESSURE )

 सुबह की दिनचर्या :

1. सुबह 5 -6 बजे तक उठने की आदत डालें यानि सूर्योदय से पहले।
2. 1-2 गिलास पानी पीएं।थोड़ा गुनगुना हो तो ज्यादा अच्छा है।
3. 30 मिनट वॉक या योग करें (प्राणायाम विशेष रूप से लाभकारी है)।वाक में थोड़ा दौडान और तेज टहलना दोनों शामिल हो।
4. नाश्ता हल्का लेकिन पौष्टिक हो – ओट्स, फल, अंकुरित अनाज।तेल घी मसाला ये सभी का परहेज करे नाश्ते में।

 दोपहर की दिनचर्या:

समय पर लंच करें (12:30 से 1:30 के बीच)।और लंच करने के बाद सोने का प्रयास न करे बल्कि काम पे लग जाएं या खाने के बाद थोड़ी देर टहलें, ताकि पाचन सही रहे। खाने में हरी सब्ज़ियाँ, दाल और कम नमक वाला खाना शामिल करें।चाय काफी से परहेज करे ये दोनों चीजे आप के अंदर कैफीन की मात्रा बढ़ाती है जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने में सहायक होता है।

 शाम/ रात की दिनचर्या :

1. 4 से 5 बजे के बीच हल्का नाश्ता लें – जैसे मुनक्का पानी या ग्रीन टी।बिना दूध के कॉफी या ब्लैक कॉफी।
2. 6 बजे के बाद भारी खाना न खाएं।सूर्यास्त के बाद सभी को जो स्वस्थ रहना चाहते है उन्हें भोजन नहीं करना चाहिए।
3. सोने से पहले 1 गिलास गुनगुना पानी पी सकते हैं।रात में एल्कलाइन बढ़ाने वाले मसाले काली मिर्च ,जीरा या दालचीनी ये सब यदि गुनगुने पानी से आप लेते है तो कोलेस्ट्रॉल से लेके ब्लड प्रेशर तक सभी आपके नॉर्मल  रह सकते है।

रात 10 बजे तक सोने की आदत बनाएं।अच्छी नींद ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है।

डॉ. रेखा शर्मा (न्यूट्रिशनिस्ट एवं हेल्थ एक्सपर्ट) बताती हैं:

“रात में सोने से पहले हल्का गुनगुना पानी पीना न सिर्फ हाइड्रेशन के लिए अच्छा है, बल्कि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। साथ ही नमक की मात्रा दिन में सीमित रखें और हर रोज़ 30 मिनट एक्सरसाइज ज़रूरी है।”

 क्या भूल कर भी न करे ?(BLOOD PRESSURE )

1. कैफीन (कॉफी/चाय) की अधिक मात्रा से बचें।
2. अत्यधिक नमक या प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
3. स्ट्रेस न लें, नियमित ध्यान (मेडिटेशन) करें।
4. अल्कोहल और स्मोकिंग से पूरी तरह बचें।

  ज़रूरी हेल्थ टिप्स:दैनिक दिनचर्या :(BLOOD PRESSURE )

1. रोज़ाना ब्लड प्रेशर की मॉनिटरिंग करें।
2. पानी पीने का रिमाइंडर लगाएं।
3. योग और प्राणायाम को दिनचर्या में शामिल करें।
4. सप्ताह में कम से कम 4 दिन 30 मिनट पैदल चलें।
5. डॉक्टर की सलाह से ही कोई दवा लें।

 निष्कर्ष:(BLOOD PRESSURE )

ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं जीवनशैली में थोड़े-से बदलाव और सही पानी की मात्रा से काफी हद तक नियंत्रित की जा सकती हैं। डॉक्टर भी मानते हैं कि नियमित व्यायाम, नींद और पानी पीने की आदत ही ब्लड प्रेशर का असली इलाज है।

आज ही अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी और एक अच्छी आदत से करें – क्योंकि स्वास्थ्य ही असली धन है।