GLOWING SKIN के लिए टॉप 10 सुपरफूड्स:प्राकृतिक ब्यूटी का राज क्या है जानें?
आज की दुनिया में कौन ऐसा है जो सुन्दर नहीं दिखना चाहता। समकालिक समय में सभी लोग इतनें ज्यादा जागरूक हो चुके है की तरह तरह के सप्लीमेंट्स और तरीके इस्तेमाल कर रहे है ताकि उनका शरीर और त्वचा प्राकृतिक रूप से चमकदार और जवान बनी रहे।बाजार में कई तरह की दवाइयां और क्रीम उपलब्ध है जो प्राकृतिक पदार्थो और मिनरल्स से मिल के बने होने का दावा करते है लेकिन निश्चित रूप से वो सभी रासायनिक उत्पाद है जो कुछ समय के लिए असर जरूर दिखाते हैं, लेकिन उनका प्रभाव टिकाऊ नहीं होता।
आयुर्वेद हो, योग हो अथवा आधुनिक पोषण विशेषज्ञ हों सभी यही मानते हैं कि असली सुंदरता बाहर से नहीं, बल्कि भीतर से आती है और इसका सबसे प्रभावशाली स्रोत है आपकी डाइट और खानपान । यदि आप अपने भोजन में सही और संतुलित पोषक तत्वों को शामिल करते हैं, तो आपकी त्वचा खुद-ब-खुद स्वस्थ, चमकदार और जवान बनी रहती है।
त्वचा हमारे शरीर की बाहरी और सबसे जरुरी परत है जो सीधे धूप ,पानी और बदलते मौसम के सीधे संपर्क में रहती है। सूरज से निकलती पराबैगनी किरणें, प्रदूषण, धूल-मिट्टी, तनाव और असंतुलित खानपान ये सभी हमारे त्वचा की सेहत को प्रभावित करते हैं। ऐसे में यह ज़रूरी हो जाता है कि हम अपने खानपान में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो त्वचा को भीतर से पोषण दें, कोशिकाओं को मजबूत बनाएं और प्राकृतिक चमक लाएं।
आइए इस लेख में हम विस्तार से जानते हैं ऐसे 6 बेहतरीन ब्यूटी फूड्स के बारे में जो आपकी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बना सकते हैं:
1. गाजर (Carrots):GLOWING SKIN टॉप 10 सुपरफूड्स
गाजर विटामिन A का सबसे अच्छ स्त्रोत माना जाता है। इसमें उपस्थित बीटा-कैरोटीन शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। यह विटामिन त्वचा की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है और मुंहासों को कम करने में मदद करता है।मुख पोषक तत्वों की यदि बात की जाये तो गाजर में विटामिन A, बीटा-कैरोटीन, फाइबर, पोटैशियम और थोड़ी मात्रा में शुगर भी होता है। इसे खाने से न केवल त्वचा में निखार आता है बल्कि आँखों के नीचे के डार्क स्पॉट्स को हल्का करता है और त्वचा की झुर्रियाँ कम करता है और साथ ही कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। रोजाना कच्चा गाजर खाएं या इसका जूस पिएं। सर्दियों में गाजर का हलवा एक स्वादिष्ट और लाभकारी विकल्प है।विटामिन A आपकी आँखों के लिए भी अत्यधिक फायदे जनक है अतः इसको भोजन में शामिल करना आपको त्वचा को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखता है।
2. टमाटर (Tomatoes):GLOWING SKIN
टमाटर में पाय जाने वाले पोषक तत्व मुख्यतः त्वचा को झुलसने और पराबैगनी किरणों से लड़ने में मदद करते है. टमाटर का मुख्य पोषक तत्व लायकोपीन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो UV किरणों से त्वचा की रक्षा करता है और स्किन टोन को बेहतर बनाता है। यह फ्री रेडिकल्स से लड़कर समय से पहले झुर्रियों और त्वचा को टैनिंग से रोकता है। टमाटर के मुख्य पोषक तत्व लायकोपीन, विटामिन C, विटामिन K, पोटैशियम, फोलेट हैं। मुख्य कार्य है स्किन को टोन करना, एजिंग को धीमा करना और सन बर्न से बचाना। टमाटर को सलाद या सूप में खाएं या चेहरे पर इसका रस लगाएं। टमाटर का फेस पैक भी बहुत फायदेमंद होता है।
3. अखरोट(Walnuts):(GLOWING SKIN)
अखरोट न कवल हमारे हृदय के स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है बल्कि इसका पोषण हमारी त्वचा को भी जवान और स्वस्थ रखता है। इसमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E और जिंक जैसे पोषक तत्व हमारी त्वचा को अंदर से भरपूर पोषण देते है। ये त्वचा की सूजन को कम करने और त्वचा की संरचना को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। कुछ अन्य पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, मैग्नीशियम, कॉपर ये सब मिनरल्स हमारे मेटाबोलिस्म को स्ट्रांग करते है जिससे त्वचा और ज्यादा कांतिमय दिखे। अखरोट खाना त्वचा को कोमल और हाइड्रेटेड रखता है, स्किन टिशू को रिपेयर करता है, मुंहासे और रूखापन कम करता है।रोजाना 2-3 भिगोए हुए अखरोट खाली पेट खाएं।
4. पपीता (Papaya):(GLOWING SKIN)
पपीता एक प्राकृतिक क्लीन्सिंग का कार्य करता है इसमें पपेन एंजाइम होता है जो डेड स्किन सेल्स को हटाता है और त्वचा को साफ करता है।अक्सर यदि आप पपीते के जूस को स्किन पे इस्तेमाल करे तो आपको आपकी स्किन टोंड और साफ़ लगेगी। ये कार्य पपीते में पपेन एन्जाइम करता है। ये एन्ज़ाइम रूखी, बेजान और डार्क दिखने वाली त्वचा को क्लीन और क्लियर करता है और मुंहासे, ब्लैकहेड्स, और पोर्स ब्लॉकेज की समस्या को भी दूर करता है। पपीता कच्चा खाएं या इसका फेस पैक बनाकर लगाएं अथवा पपीता जूस के रूप में भी फायदेमंद होता है। तो पपीता इस युग में एक सुपर फ़ूड है जो कई तरह से हमें और हमारी स्किन को स्वस्थ रखने का कार्य करता है।
5. नींबू और सिट्रस फल (Lemon & Citrus Fruits)
नींबू, संतरा, मौसमी जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं जो कोलेजन के निर्माण में सहायक होते हैं और शरीर को डिटॉक्स करते हैं।प्राकृतिक रूप से आपके शरीर की अंदुरनी सफाई यदि कर सकते है तो वो है निम्बू या सिट्रस फल। इनमे पाए जाने वाले मुख्य पोषक तत्व विटामिन C, पोटैशियम, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के पिगमेंटेशन को रोकते है और त्वचा से डेड सेल्स को हटाने का कार्य करते है। त्वचा की रंगत सुधारते हैं, झुर्रियों को कम करते हैं, टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं, पिंपल्स कम करते हैं। सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं या संतरे जैसे फल नियमित रूप से खाएं। इन्हें नियमित रूप से डाइट और स्किनकेयर रूटीन में शामिल करने से आप पा सकते हैं बेदाग, चमकदार और यंग स्किन वो भी पूरी तरह नेचुरल तरीके से।
6 . फ्लैक्स सीड्स (अलसी के बीज)
फ्लैक्स सीड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिगनेन हार्मोन बैलेंस करने और त्वचा की सूजन को कम करने में बेहद उपयोगी हैं।फ्लैक्स सीड्स न केवल हमारे ह्रदय के स्वास्थ का ध्यान रखता है बल्कि त्वचा में अंदर से नमी भी बनाये रखता है इसके मुख्य पोषक तत्व ओमेगा-3, लिगनेन, फाइबर, मैग्नीशियम, प्रोटीन है जो शरीर में कई जररतो को पूरा करते है। ये त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, झुर्रियों से बचाता है, स्किन को टाइट बनाता है, सूजन को घटाता है। चम्मच पिसी हुई अलसी को दही, ओट्स या स्मूदी में मिलाकर सेवन करें।
निष्कर्ष
अगर आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा स्वस्थ, दमकती और प्राकृतिक रूप से खूबसूरत दिखे, तो इन ब्यूटी फूड्स को अपने रोज़मर्रा के आहार में शामिल करें। ये न केवल त्वचा को पोषण देते हैं, बल्कि समय से पहले बूढ़ा दिखने से भी बचाते हैं। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें, तनाव से बचें और सनस्क्रीन का उपयोग जरूर करें।
व्यायाम, योग और एक सकारात्मक जीवनशैली को अपनाकर आप न केवल खूबसूरत त्वचा पा सकते हैं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी सुधार सकते हैं।